圆肩驼背探颈怎么办，怎么纠正？跟着这四个图来办！
发布时间:2023-07-07 22:10:02 来源:96845 编 辑：9万精品
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圆肩驼背探颈的问题，其实这是种病，专业术语叫作上交叉综合征。上交叉综合征是胸大肌和斜方肌上束过度紧张，对应着斜方肌中下束、菱形肌、前锯肌及颈深屈肌群肌力不足所导致的一种肌力不平衡症状。主要是由于长时间低头伏案或过度锻炼胸部肌肉造成相应部位肌肉不平衡，表现为圆肩、耸肩、翼状肩和头部前倾。可以用一个方法自测有没有探颈：背靠墙壁，双肩打开靠壁，臀部紧贴墙壁。看看自己头部是否碰到墙壁。如果没有，说明头部姿势前倾。
1、普通人的“圆肩驼背探颈”，不是病，跟“上交叉综合征”的关系，如同普通感冒和新冠，只是看着像。真正符合“上交叉综合征”（下图）的，大多为老年人或一些病痛患者，需要经过一系列的评估。看到圆肩驼背探颈，就说人上交叉，如同看到咳嗽就说人肺痨。
2、对表现为“圆肩驼背探颈”的普通人测试，80%以上不存在所谓的“胸大肌和斜方肌上束过度紧张”，关联性很低。至于“上交叉”标配的“胸椎后凸”，在普通人中更是少见。大多数侧面看仿佛“胸椎后凸”的人，其实是肩膀的问题，从背面看往往能看到相反的结果：胸椎过直。（下图）
3、“时刻提醒自己抬头、挺胸、收下巴”。在没搞明白“圆肩驼背探颈”的原因前，这些操作基本可以说是乱吃药。
如何改善圆肩驼背探颈？
首先，纠正不良生活习惯，不要长时间低头玩手机、打游戏，工作、学习时每30分钟起身活动可以有效减轻颈背部压力。
其次，调整办公桌椅、电脑的高度，保证电脑屏幕的上1/3与眼睛水平，显示器与眼睛间距45-60厘米。
第三，时刻提醒自己抬头、挺胸、收下巴。减轻背包重量，少用单肩包。
第四，靠墙站：这一动作不仅可以检测是否有探颈，还可以起到锻炼的作用。每天靠墙站10分钟，能让自己更自信。
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