“死臀综合征”又叫“臀肌失忆症”，是一种臀肌功能缺失的疾病，可能会引起腰部、髋部及膝关节疼痛。有研究表明，至少25%的成年人每天久坐时间超8小时，坐着上班、电视、玩手机。还有坐着啥也不干，然后坐着坐着，屁股就被“坐死了”，所以久坐是导致死臀综合征的根本原因，臀肌的三个主要肌肉是，臀大肌、臀中肌和臀小肌，跟死臀有关的肌肉主要是臀大肌，我们躯干的直立也与它相关。

 

当你久坐时，髋关节持续弯曲导致臀肌功能关闭。长此以往，大脑已经适应这种非正常的张力强度，神经信号的发射越来越弱，慢慢的臀肌遗忘了自己的收缩能力，就算有时候想保持高张力状态，也很难使劲儿。

 

而当你的臀大肌自闭后，其他的小肌肉群就要代替它来干活，来控制臀部、脊柱和下背部所承受的力量，这就是为啥你练完臀，第二天屁股没事，腿和腰却酸到不行的原因。

 

想要帮臀肌找回力量，从以下3点着手：

 

①最多坐1小时就起身，花30秒~3分钟蹲个马步。

 

②保持正确坐姿：感觉整个身体在延展、腰杆是柔软的，而不是故意硬挺用力。

 

③常练3个动作

 

练强臀大肌：俯卧位，双手置于身体两侧，双腿轮流向上抬高。

练强臀中肌：侧卧位，左右腿交替做外展运动。以上动作10次为一组，每次各做6~8组。

“螃蟹步”：行走前，人处于稍下蹲姿势，双脚的脚后跟向外45度展开，同时慢慢吸气，膝盖也向着脚尖方向慢慢扭动。