断糖减肥食物一览表，如何断糖和控糖减肥？
发布时间:2023-03-21 10:53:17 来源:96845 编 辑：9万精品
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糖摄入过多，会导致“坏胆固醇”和甘油三酯水平升高，诱发心脏病，招来糖尿病，还会增加患脂肪肝、直肠癌、肝癌、乳腺癌等疾病风险。美国纽约城市大学营养学副教授洛林卡尼制定了一套“戒糖计划”：
从第一天起，下定决心不买、不吃任何含精制糖的食物，但水果要适量补充。
第3~5天，戒糖者可能感到身体不适应、疲惫，可散步、冥想，调整生理状态。
第8~10天，味蕾开始改变，不那么渴望甜味了。
第15~21天，再想吃糖时，身体就能识别出此时是否是由于饥饿，需要摄入营养物质。
第21天后，戒糖者往往就可理性把握糖的摄入量了。
以下是一个简单的断糖减肥食物清单表格：
表格中提到了坚果，很多人觉得坚果可能不适合减肥其减持，实际上虽然坚果是高脂肪和高热量的食物，但它们富含健康的单不饱和脂肪酸、膳食纤维、蛋白质和抗氧化剂等营养成分。适量食用坚果有助于控制体重和改善身体健康。
研究表明，适量食用坚果（每天约一份，即28克）可以帮助控制食欲、促进饱腹感，并降低患肥胖、心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。
但是，由于坚果的热量密度比较高，如果摄入过多，可能会导致体重增加。因此，建议在控制总体热量的前提下适量食用坚果，而不是用坚果代替其他健康食品，比如水果、蔬菜和全谷类等。
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