直角肩是一种身体特征，不是疾病。它是指肩部骨骼结构比较特殊，使得肩部从侧面看起来形成了明显的直角状，而非自然下垂或者呈现较为圆滑的线条。直角肩可以是天生的，也可以是通过训练、锻炼或者其他方式得到的。一些体育运动或者健身训练会强调锻炼肩部肌肉，导致肩部肌肉发达，肩骨向外突出，从而使得直角肩的特征更加明显。



（图为孙怡的直角肩）

 

要练直角肩，可以通过以下的训练方法：

 

1、站姿哑铃推举：

 

双手持哑铃，放在肩膀两侧，手心朝向身体，双臂向上伸展，直至哑铃与头部平齐，再缓慢放下。每组重复8-12次，进行3-4组。

 

2、侧平举：

 

双手持哑铃，放在身体两侧，手心向下，臂部自然下垂。然后将双臂平行于地面，慢慢提升到与肩平齐的高度，再缓慢放下。每组重复8-12次，进行3-4组。

 

3、直立划船：

 

双手持哑铃，臂部自然下垂，弯曲腰部，让哑铃垂直于地面。然后将哑铃向身体拉，直到哑铃与胸部平齐，再缓慢放下。每组重复8-12次，进行3-4组。

 

4、坐姿推举：

 

坐在器械上，双手持器械的把手，将手臂自然垂直于地面。然后将器械向上推，直至双臂伸直，再缓慢放下。每组重复8-12次，进行3-4组。

 

这些练习有助于锻炼肩部肌肉，提高肩部肌肉的紧致度，让肩部线条更加明显，从而形成直角肩的特征。需要注意的是，在进行肩部训练时，要选择适当的重量，以免造成肌肉拉伤或其他伤害。另外，要结合全身的训练，保持身体的均衡发展。