四小时睡眠法则因为张朝阳在网络上的科普，所以知名度很高，张朝阳对这个睡眠方法做过解释，也先后多次在一些场合介绍自己对睡眠的理解。（注意，每个人的体质不同，睡眠要结合自身的情况来，不可盲目使用四小时睡眠法）

 

张朝阳的4小时睡眠法则是这样的：

 

一天睡眠的四个多小时（也可以5-6个小时）分成2段睡，也就是分段式睡眠法；比如11点30开始睡觉，先睡2个半小时，然后起床，这样就到了2点。起床1个小时候，3点开始再睡2个小时，这样时间就到了5点，合起来一共就是睡了4个半小时，不太到5个小时。

 

张朝阳表示，“我们经常睡不好觉的原因是，睡完3小时之后的3个小时到4个小时，我们是在噩梦中度过的，起来之后就会特别难受，所以我建议大家少睡。”他说睡6个小时最好，如果能睡4个小时那就是完美。张朝阳称睡多了是对人的一种伤害，自己拒绝被伤害，所以睡得少。2023年2月9日，张朝阳和周鸿祎在“星空下的对话”中，又谈到了4小时睡眠法。他表示：“要是想深度睡眠、很快入睡的话，首先得把睡眠时间缩短，你就得睡4个小时，不能睡7个小时。形成一个规律之后，就能逐渐逐渐快速入眠”。他说：“因为我睡的少，就不可能睡不着觉，我秒睡。” 

 

那么，4小时睡眠法真的好吗？有人认为张朝阳的睡眠方法是有道理的。

 

第一，人的睡眠阶段确实有深睡眠浅睡眠区别，前半段容易是深睡眠。

 

第二，人的大脑和一万年前的大脑基本一样。一万年前因为部落战争和狼豺虎豹，很难安心睡一整晚。所以我觉得人的身体是可以适应分段睡眠的。