节后综合征是指人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题，主要症状是又累又困打不起精神，此外还可能表现为心理上出现精神不振、失眠、心烦、焦虑等症状，在生理上出现疲惫、头晕、食欲不振等症状。因此，除了尽快收心归位，进入工作状态之外，适当调整饮食结构和作息规律也能有效摆脱节后综合征。

 

产生节后综合征的原因：

 

从生理上来讲，长假期间打破了原有的生物钟，饮食无规律，暴饮暴食，熬夜通宵，造成了身体的各个器官非正常运转，导致在步入工作状态时，状态无法及时调整。再加上一闪而过的七天快乐时光，联想到马上要投入快节奏的工作中，心理上压力油然而生。

 

克服节后综合征的方法：

 

针对起床困难：

 

恢复原来生活规律，睡好子午觉，晚上11点前睡觉，中午午休20分钟，保证充足睡眠，睡前减少电子产品使用。

 

针对肠胃紊乱：

 

多吃蔬菜，少吃肉，七分饱，细嚼慢咽，三餐时间固定。如果出现胃胀、消化不良的症状，可以在腹部上下轻轻按摩，有效减轻症状。

 

针对疲劳烦躁：

 

放松心情，多开窗通风，呼吸新鲜空气，避免长久静坐。可坚持用热水泡脚五到十分钟，促进血液循环，增强新陈代谢。入睡前可以听舒缓音乐，提高睡眠效率。

 

另外，为了身心愉悦，快乐的工作生活，可以安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，也请多给予自我积极的心理暗示。