新冠后多久可以健身、运动？怎么运动
发布时间:2022-12-28 16:29:59 来源:96845 编 辑：9万精品
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关于奥密克戎阳康后多久可以恢复健身训练，不同文章观点有差异，大多数建议至少康复一周后再恢复健身比较合适。其实不同人感染后症状差异差异比较大，自然恢复健身训练的时间也不应一概而论。也许症状消失后三五天觉得状态、感觉比较好，简单练一练也不是不行（不一定去健身房）。强度肯定要轻一点，量力而行，佛一点安全。
新冠后训练指导原则：
1.有症状时，无论如何也不该开始训练。
2.新冠个体差异明显，对没那么难受的人来说，散步等轻量化活动可以随时进行，判断自己的身体状态。
3.保守来说，无症状7天可以恢复50%以前的训练量。
4.即使专业比赛，10+7天的休息基本已经可以完全恢复。
根据2020年5月NSCA发表的《covid-19运动员安全重返训练指南》，其中给出的康复性锻炼方案则更加的谨慎和具有阶段性。总结说，nsca的安全重返训练指南可以归纳为50/30/20/10训练指南。
首先，建议在症状彻底消失10天后，开始进行康复性训练。
第一周，保持50%最大训练强度进行锻炼，并以休息/运动时间比4：1进行训练；
第二周，保持70%最大训练强度进行锻炼，并以休息/运动时间比3：1进行训练；
第三周保持80%最大训练强度进行训练；
第四周90%最大训练强度进行训练；
如果一切进行顺利且没有出现不良反应，则可以在第五周恢复到感染前的运动水平。
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