所谓的“电解质水”指的是哪些包含钾、镁、钙、锌、钠等电解质的水。一般来说，在大量运动和出汗之后，补充电解质水会感觉“更解渴”。电解质水确实是需要的，但也不是必须和无可替代的，当出现发烧等症状时，如果能正常饮食，则无需额外补充电解质。如果整日不进食同时排汗或严重腹泻呕吐，则需要注意补充电解质。吃水果、喝粥、医用补液盐或者电解质饮料，都是补充人体流失电解质的办法，但是，电解质饮料虽然没有用量限制，也不能当水喝，大量补充电解质水并非人人适用，高血压患者、心功能不全的老年人、肾脏衰竭的人群等，喝大量的水反而会增加体内容量循环的负荷，导致加重心衰、浮肿等。

电解质水的作用与功效就是迅速补充人体流失的电解质，具体来说作用和功效如下：

1、当我们进行剧烈或长时间运动、体力劳动时大量出汗时候用到。电解质水里面一般含有氯化钠、氯化镁或者氯化钾等电解质成分，还有一定的糖分，所以它的作用是维持水电解质平衡、补充能量、维持血容量及渗透压等。适用于大量运动出汗后的我们，或者吃饭恶心呕吐腹泻临时自己补充一下的情况。

2、在感冒发烧后，身体虚弱可能出现脱水情况，可以适当喝点补充钾钠等电解质，也能缓解感冒症状。但是自己喝点盐水也能达到这个功效，大部分市面上的电解质水加的成分比较多，过度补水不仅影响消化功能，还会带来肾脏负担。

最后，电解质水不一定非得买，还可以自己制作，比如煮一点绿豆汤、水果汤，熬点菜汁、番茄汤，不仅补充电解质，还能补充维生素C，比一瓶纯电解质水更加划算，也更好喝。此外，椰子水也是天然的电解质饮料，新鲜椰子水含有丰富的电解质，钾、钠、钙、镁及糖类和蛋白质，是电解质丰富的天然来源之一，可用来剧烈运动后呕吐、腹泻或脱水的症状。