戒糖是戒哪些食物不能吃？戒糖真的可以让皮肤变好吗

发布时间:2022-11-03 09:41:03 来源:96845 编辑：9万精品

首先说结论，戒糖真的可以让皮肤变好，科学证明吃糖过多会加速衰老。2022年11月1日，云南。女子戒糖1年后，惊喜发现皮肤和状态有变化。一年前，她脸上冒痘，皮肤暗淡；一年后，整个人状态年轻了不少，皮肤透亮有光泽。她称这一年中，不吃添加糖加工过得食物，如蛋糕、奶茶等。在饮食方面营养搭配均衡，包括各类瓜果蔬菜蛋白质，她解释道：米饭、面食、水果，这些天然含糖的正常吃，但特别甜的水果不吃，代糖也不碰。上妆后，女子瞬间变元气美女。

专家表示，戒糖之后皮肤会变好。这是因为：

1、多吃糖会让皮脂分泌异常，让皮肤粗糙，爱长痘。

2、多吃糖会加速糖化反应，加快皮肤衰老的速度。

当然，糖化并不是老化的主要因素，只占其中很小一部分。皮肤老化主要两个原因，一个自然老化，一个光老化，光老化更是占了外源性老化80%的比重。所以想要抗衰老，比起抗糖戒糖，做好防晒更为实际。

那么，如果你也要戒糖饮食，应该怎么吃呢？先让我们看看上面这位小姐姐是怎么吃的，她说：“不吃添加糖加工过的食物（蛋糕、奶茶、所有饮料)唯独牛奶、酸奶正常喝因为一周也就3次左右所以就没喝无糖的，平时早餐喝黄豆豆浆或者五黑豆浆。我平时吃的早餐搭配，蛋白质+脂肪+碳水+蔬菜+水果就按照自己的喜好随便搭配！中餐、晚餐都是随便吃只会大致在意摄入的蛋白质和蔬菜膳食纤维！米饭、面食、水果这些天然含糖的我都在正常吃！”

关于含糖食物的一些级别：

1. 极高糖食物：减肥前期要断绝。（山楂球、柿子饼、麻辣粉线、奶油蛋糕）

2. 高糖食物：最好别吃。（如油条、驴打滚、汤包、春卷、薯片）

3. 中糖食物：偶尔可吃、算好卡路里搭配吃（如，香蕉、花生、葡萄）

4. 低糖食物：作为营养食材吃，注意量。（如，菠萝、西瓜、杨梅）

5. 无糖食物：作为日常饮食吃，注意发物要少吃。（如，猪五花、羊肋排、海鲜类）