比目鱼肌在哪个位置图片,比目鱼肌怎么练减肥?

发布时间:2022-09-28 08:47:50 来源:96845 编 辑:9万精品
近日,Cell旗下iScience刊发的一项研究发现,如果激活小腿上一块肌肉,即便坐着也能让体内糖类脂质代谢速度加倍。此外,被激活的肌肉在代谢中还能降低血糖大幅波动,减少胰岛素需求量,对预防糖尿病也有好处。该研究团队指出,人类小腿后侧的比目鱼肌,虽仅占体重1%,但激活后可大幅提升代谢水平。激活的方式就是坐着时,前脚掌不动,双脚后脚尽量抬高再放下,循环往复让比目鱼肌收缩,科学家将该过程称为比目鱼肌俯卧撑。如此看来,似乎抖腿也有助于减肥。

比目鱼肌的训练方法很简单,但是实施起来却有一定的难度,主要是时间太长了。具体来说,比目鱼肌的训练方法如下:

1、坐着时,前脚掌不懂,双脚后脚尽量抬高再放下,顺环往复,让比目鱼肌收缩,该过程称为比目鱼肌俯卧撑(即SPU)。
 
2、每天静坐7-8小时,累积进行270分钟(将近4个小时)比目鱼肌收缩,休息间隔不超过4分钟。



下面是小腿后侧肌肉解剖示意图。形成小腿肚轮廓的主要结构为腓肠肌,分内、外侧腓肠肌。向下位置为比目鱼肌。



在健身房锻炼比目鱼肌还可以采用下面的方法,比目鱼肌与腓肠肌不同,它只穿过踝关节。为了最有效地分离此肌肉,膝盖必须处于屈曲位置,以使腓肠肌松弛。当双关节肌肉处于松弛状态时,它处于机械不利的位置,因此能够产生较少的扭矩(称为主动不足)。