精神内耗的表现：

 

特别在意别人对自己的看法，“他刚看我的那个眼神是什么意思？”；

经常回忆自己的表现，“我刚才那句话是不是太傻了？”；

做事之前思虑过度，“我该做吗？失败了咋办？别人会如何看我？”

经历点失败就自我贬低，“唉！我果然不是学习的料！”

……

 

常常一天下来没做什么事，但却觉得身心俱疲

 

你是不是经常思考很多顾虑，想做一件事，会先有1000个想法，我该做吗？失败了怎么办？最后从计划到放弃，总是在意别人的看法。

 

经常琢磨刚刚他那个眼神是什么意思？他那句话是不是对我有意见？喜欢胡思乱想，尤其干正事的时候，一开始学习就忍不住想今天吃啥？昨天的综艺太好笑了吧？经常回忆自己的表现，刚才我那样做，他们会怎么看我？我那个动作真的太傻了吧！

 

喜欢思考是一件好事，这代表你智慧大，格局大。但是如果像这样想，很多可能你就陷入了精神内耗。坐地日行8万里，啥也不干，耗自己内耗，让人感觉很累。因为想太多，可能一天啥也没干，但是感觉身体被掏空。

 

为什么我们会想很多陷入内耗？

 

第一个原因 是灾难化思考

 

你有没有这种体验？上学的时候考试没考好，就会想是不是我能力有问题，然后在心里上演小剧场，一定是因为我没有天赋，我果然不是学习的料。在心理学上，这种思考叫做灾难化。简单来说就是当你遇到一个小问题，大脑会自动脑补出最坏的结果，把这个小问题夸大成一场大灾难。比如生点小病，就怀疑自己是不是得了癌。表白被拒，就觉得没有人会喜欢我。

 

长期进行灾难化的思考，你的行动力会越来越差。灾难化最可怕的地方是偷换问题。比如本来你的问题是这次没考好咋办？经过灾难化，大脑给你换成了不是学习的料咋办？本来问题很简单，下次考好就行，但是偷换之后超纲了，你开始怀疑自己的能力。变得自卑，行动上也不再积极内耗的。

 

第二个原因 是过度刺激

 

当我们感到爽的时候，大脑会分泌一种叫多巴胺的物质。比如当你在游戏里拿到人头或者不停刷短视频的时候，再比如得到大家的认可，头脑中就会分泌大量的多巴胺，我们每天被各种app包围，手机从早刷到晚，相应的大脑会一直分泌多巴胺。

 

人的大脑具有强大的适应机制，它会慢慢习惯这种大量多巴胺的环境。当你回到现实生活，比如开始学习的时候，大脑会觉得这什么呀，一点也不刺激，从而进入一种无聊的状态。于是你开始走神，想东想西，你有没有发现自己越来越浮躁了，学五分钟就想干点别的，想要集中精力。但是各种想法就像电影一样闪进脑子里。其实可能问题很简单，就是大脑被过度刺激了。

 

第三个原因 人类所有的烦恼都来源于人际关系

 

首先是你要自己问自己一个问题，你觉得自己长得好看吗？现在你设想这样一个场景，这个世界上只有你一个人。而且从出生开始你就没有见过任何人类，现在再回答这个问题，你觉得自己好看吗？这个时候的答案就不确定了，因为你没有了比较对象。这就是心理学大师阿德勒提出的经典概念，也就是人类所有的烦恼都来源于人际关系的烦恼。

 

我们经常觉得自己不好，或者担心别人有什么看法，是因为在潜意识里我们一直在跟别人做比较。比如有的女生明明非常瘦，但是她看到网上那些身材热辣的小姐姐会觉得我好胖，从而开始焦虑和自卑。我们的很多烦恼其实都不是真的，只是因为你在比较的过程中把它给放大了。

 

如何走出内耗的方法：

 

第一，每天抽一段时间，远离一切电子设备，放空你的大脑，多巴胺才能回到正常水平，才能重新找回注意力。

 

第二，当你又开始灾难化思考的时候，立刻拿出一张纸，把你所有的想法都列出来，分成两类，哪些是事实，哪些是你的想象。针对想象的部分，每一个都写出你这样想的理由，你会发现很多理由都站不住脚，这就是经典的认知行为疗法。

 

第三，减少跟别人的比较，因为没有用，别人不会因为你的比较改变对你的看法。相反你会在比较过程中放大自己的缺点，变得患得患失，甚至开始自卑。

 

第四，把目标从做好变成做完，很多喜欢内耗的同学，都是完美主义者，总是在想我要等一个好的状态，我要学会这个技能再开始。把目标改成做完，而不是做好，开始会变得非常简单。

 

永远不要因为害怕，收回想要触碰的手